投稿者: hamuraninkatu

卵子の元になる細胞（卵母細胞）は胎児のときには約７００万個あります。
出生時に約２００万個となります。

そして卵子の元の細胞は年齢とともに減少していきます。

思春期で約３０万個、３０歳代後半になると約３万個まで減っていきます。
細胞が約１０００個になると閉経をむかえます。

閉経は卵子の元となる細胞が約１０００個前後になると起こるともいえます。

【卵胞期とは】

卵子の元の細胞は、卵胞ホルモン（エストロゲン）の刺激を受けて卵巣で発育・成熟します。この時に脳からは卵胞刺激ホルモン（ＦＳＨ）も分泌されています。
卵胞刺激ホルモンは卵巣にある「卵を育てよ」というホルモンです。

このホルモンの刺激で卵胞が二次卵胞へと変わっていきます。
この発育期間を【卵胞期】といいます、約１４日間です。

じつは生理が始まった日が、卵が育ちはじめる日になります。
月経期(５日～７日）と卵胞期(１４日）は重なっているんだと知っていてくださいね。

【楽しい妊活のために卵胞期が大切】

この時期に、元気な卵子が育つ体内環境をつくるのが大事です。

●月経期(５日～７日）には、身体を冷やさないこと。お腹周り内臓は温めておくことが大切です。

この期間は経血の排泄をきちんとおこない、子宮内膜の再生（卵子によい環境作り）を促すために内臓の血行不良は要注意です。

内臓の冷えは、妊娠力を下げることになるので気をつけてください。

食事も生ものや身体を冷やす食材は摂らないようにしましょう。飲み物も温かいお茶やスープを飲むように心がけてください。

栄養も大事です。鉄分が不足するのと同時にタンパク質も失われるので、お肉と一緒に豆類や胡麻などを食べましょう。ピーマンなどビタミンＣを含む食材と摂ると鉄の吸収率が良くなりますよ。

●卵胞期(１４日）の後半は、月経が終わり良い卵を育てるために、積極的に栄養を摂ってください。

イライラしたりストレスを溜めることは要注意です。適度な運動や好きなことをしてリラックスするように心がけましょう。

自律神経を落ち着かせるヨガや音楽などはおすすめですよ。

楽しい妊活には睡眠も大事です、７時間半の睡眠時間がおすすめです。

なかなか睡眠時間が取れない場合は昼寝も取り入れてください。

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この後はいよいよ排卵になります。

卵胞期では、卵胞刺激ホルモンの影響で卵巣内のいくつかの卵が刺激をうけて発育し始めるのですが、一番良い状態の卵子しか成熟しません。

今まで食事や運動や睡眠を心がけた、あなたにはきっと良い状態の卵が育っているはずですよ。

【排卵から次の生理までの期間が黄体期】

卵が無事に育ってくると、黄体形成ホルモンにより排卵が起こります。
排卵すると卵胞細胞は黄体に変わります。

今度は黄体ホルモン（プロゲステロン）が増えてきます。
黄体ホルモンは基礎体温を上げるのでこの時期を【高温期】ともいいます。

子宮内膜を良い状態にキープするために出るホルモンです。
そして、だるさや眠気や身体のむくみなどもこのホルモンの影響です。

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【受精が行なわなければ生理がおこる】

受精をしなければ、黄体ホルモンも減少していきます。卵胞刺激ホルモンも共に減りますので、子宮内膜がはがれ落ちて再び月経になります。

この一連の期間が、生理周期（２８日～３８日）になるわけです。

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ご相談やご質問のかたは、むさしの整体療術センターまでお気軽に。
「妊活ブログ読みました」といってくださいね。

【妊娠しづらい体質は排泄不良】

●痩せているのに血糖値やコレステロール値が高め
●ダイエットしても中々痩せない
●外食やコンビニ弁当を食べることが多い
●甘いものが大好き
●ご飯よりパンが好き

など自分に当てはまるなと思われるあなたは、じつは身体の排泄が上手く出来ない状態かもしれないですね。

以前のブログに書きましたが、排泄が上手く出来ないと良いものを消化・吸収する力も弱いのです。

これは妊活のかただけで無く、整体を受けに来る患者さんにも当てはまります。

身体の老廃物は７０％が便で排出します。残りの２０％が尿から汗は５％です。

とくに便秘や生理不順・生理痛に悩むかたは、内臓の機能が低下して肝臓や腸に負担がかかっている状態がみられます。

【便はじつは６割が水分】

消化器官の動きは自律神経の支配ですので、消化が上手くいかない原因にストレスも含まれます。

身体の７０％の老廃物を排出する便は、６０％が水分です。
残り４０％のうち３５％は腸内細菌の死骸と腸壁細胞の残骸です。食べ物の残りかすは５％です。

この３５％がじつは腸内環境だけでなく全身に影響するんですね。

また栄養のバランスが悪いと、腸内環境が悪化して悪玉菌が増えて、彼らが作り出す毒素を腸から吸収します。

腸からの栄養を含む血液は肝臓に集められます。毒素が多いと解毒に肝臓が疲れて心臓や腎臓にも負担がかかります。

こうして身体は排泄が上手く出来なくなり、妊娠しづらい体質になっていくのです。

【排泄不良を変えていくために当院が出来る事】

当院では、

●内臓の機能アップを図る内臓調整と骨盤や頭蓋骨の調整

●ストレスに関わる部分の調整

はじめにカウンセリングをして問題点を探します。それから上記２点の施術をメインにおこないます。

ご相談やご質問のかたは、むさしの整体療術センターまでお気軽にお問い合わせください。

「妊活ブログを読んだ」といってくださいね。

【隠れ貧血（潜在的鉄欠乏症）はじつは多い】

健康診断で貧血とは認められないけど、体内の貯蔵鉄が不足しているために、「身体がなんとなく疲れる」という隠れ貧血（潜在的鉄欠乏症）の女性が現在６割以上いるのではという論文が、Journal of Orthomolecular Medicine 2005 ; 20:143-159 で発表されています。

聖路加国際病院の人間ドックの医師によると、１０００万人以上の女性が当てはまるという記事もネット検索で出てきますね。

私は医師から血液検査データーの見方を少し習っています。

手元に自分の健康診断結果があればある程度鉄不足が予想できます。通常の検査では調べないことも多いので、人間ドックや不妊治療なら記載されていることが多いです。

女性の場合：

＊妊活中はさらに多い方が望ましい。３０から４０台は８０以上が理想です。

【基準値と理想値の違い】

基準値というのは、２０才から６０才までの健康な男女の検査データーの平均値で、そのうち上限と下限２．５％を差し引いた９５％の数値が使用されています。

この中に入っているから健康だという訳ではじつはありません。

知って欲しいのは基準値は幅があるということです。

理想値というのは、分子整合栄養医学で、身体の中で栄養的にこの値が望ましいとされている数値です。

私が血液検査データーの見方を教わる先生も、血液専門内科クリニックでこの数字を参考にしています。

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【鉄の役目は？】
　
代表的なのは、赤血球のヘモグロビン（鉄とタンパク質グロビンが結合したもの）です。これが少ないと身体に酸素をうまく供給できません。
　
骨や皮膚・粘膜の生成にも鉄が必要です。
コラーゲンも鉄が合成を促進します。あなたの美しい肌には必要ですね。

そして神経伝達物質にも鉄は補助的に関与します。
鉄が少ないと、睡眠覚醒が上手く出来ない・イライラする・疲れる・落ち込みやすいなどの状態になります。

【妊活の人はフェリチンの量が大事】

楽しい妊活のためには、このフェリチンの量は気になるところなんです。
海外では、妊活中の女性はフェリチンが４０以上ないと妊活を認めないそうです。

私たちは、汗や尿・便などで約１㎎の鉄を排泄しています。
女性はそれに加えて、月経によって喪失する鉄量は約３０mgに相当するそうです。

男性より女性は２倍鉄を消費するので慢性的な鉄不足の状態をかかえているともいえます。

妊娠するとさらに、胎盤への血液供給や赤ちゃんの赤血球産生により鉄の需要は、約３倍必要だそうです。

【鉄はタンパク質と一緒に摂らないと吸収されにくい】

食品からとれる鉄には、肉や魚などに含まれるヘム鉄と野菜や果物に含まれる非ヘム鉄があります。

妊活中のかたは、ヘム鉄で摂ることが大事です。非ヘム鉄は身体の吸収率が低いからです。ヘム鉄は１０から３０％にたいして非ヘム鉄は５％です。

ヘム鉄が多い食品：
レバー・牛肉・豚肉・鶏肉・カツオ・アサリ・大豆食品　など

もともと貧血気味のかたは、鉄不足の改善をはかりましょうね。

油は、私たちのエネルギー源でもあるし、じつは身体を構成する細胞の細胞膜は油とタンパク質がないと出来ない。

妊活では、女性ホルモンの生成と卵子の細胞膜の状態がとても重要になります。

女性はコレステロールというと皆さん悪者扱いするけど、これも油の仲間です。
ビタミンの中にも脂質性ビタミンの吸収に、油は欠かせません。

なので妊活には欠かせない栄養素の一つです。

【食用で摂る油には】

あなたが食べている油には、

●常温で液体のもの：　サラダ油　ごま油　植物油　オリーブ油　など

●常温で固体のもの：　バター　マーガリン　ラード　など　

●食べ物に含まれているもの：　魚　肉　大豆・穀物　卵　乳製品　など

がありますね。

これらの油は、じつは色んな成分が結びついて出来ています。
その中に【脂肪酸】があります。

脂肪酸は、下記のようにタイプ分けできます。
　
●飽和脂肪酸：動物性油脂（固体状）
●不飽和脂肪酸：植物性油脂（液体状）
　
飽和脂肪酸は，私たちの身体で合成出来るのですが、不飽和脂肪酸は栄養で摂らないといけない油です。

不飽和脂肪酸は、魚や植物性オイルに含まれていて、コレステロール値を下げる作用があります。

中でも、体内で合成出来ない必要な脂肪酸のことを必須脂肪酸といいます。
　
リノール酸・αーリノール酸・アラキドン酸の３つが必須脂肪酸です。

これらは、ごま油、えごま油、ベニバナ油、アマニ油に多く含まれています。その成分によってオメガ３・６・９に分かれます。
　

オメガ３は抗炎症作用があり、細胞膜を柔らかくします。　
オメガ６は炎症を亢進させ細胞膜は硬くなるといわれています。
オメガ９は加熱に強く油が酸化しにくい特性をもっています。
　

妊活のかたは、できる限り身体に良いオメガ３の油を上手く摂りたいものですね。

私のおすすめは、サラダのドレッシングにしたり、青身魚で食べることです。

ご相談やご質問のかたは、むさしの整体療術センターまでお気軽に。
「妊活ブログ読みました」といってくださいね。

あなたに質問です。

「あなたの身体は何で出来ていますか？」
　

そう、食べたもので出来ているんです。

私たちは食物を摂取して、胃や腸などの消化器で分解・吸収したものから身体を作っているのです。
この身体の材料になるもので必要なものを「栄養素」といいます。

【身体に必要な栄養素とは】

●タンパク質
●脂質
●炭水化物
●ビタミン
●ミネラル

この５つを五大栄養素といいます。身体を作るためにはなくてはならないものです。

タンパク質は、主として筋肉や臓器、血液を作るために欠かせません。
脂質は、エネルギー源やホルモンの生成に、炭水化物は糖質としてエネルギー源に使われます。

ビタミンは栄養素が効率よく使われるために必要で、ミネラルも骨の材料や健康維持に必要な成分です。
　

【もし栄養素が足りないと・・・】

身体に必要な栄養素がかたよっていたり、不足しているとどうなるのでしょう。

あなたの身体は、必要な栄養素が手に入らないと代謝機能を落とします。
簡単にいうと、入ってくるものはすべて外に出そうとしなくなります。

痩せているのに、血糖値やコレステロール値が高いという人は、まさにこの状態かもしれないですよ。

ご相談やご質問のかたは、むさしの整体療術センターまでお気軽に。
「妊活ブログ読みました」といってくださいね。